Trouver le sommeil et ses heures perdues

Un dormeur moyen dort entre 7h et 8h par nuit avec ~ 4 cycles de 90 à 120 min. Ces cycles sont divisés en 4:

1. Sommeil léger, état d'endormissement qui peut aller très vite "suis tombé comme une masse" ou prendre du temps à cause d'un dérangement (bruit, pensées, ...).
2. Sommeil lent, changement de l'activité électrostatique du cerveau, relâchement des muscles. Là encore du bruit suffit à nous réveiller rapidement.
3. Sommeil profond, là se joue la partie réparatrice du sommeil. C'est aussi là que les V8 se mettent en marche et que se faire réveiller devient compliqué. Un réveil à ce moment là peut engendrer le célèbre "t'es d'une humeur de roue de char dit donc".
4. Sommeil paradoxal, là où Freddy vous guette et que Aslan devient votre meilleur ami.

Source : https://www.cenas.ch/le-saviez-vous/les-differentes-phases-de-sommeil/

Evidemment en camping, en festival, toutes ces théories deviennent compliquées : alcool, fatigue, chaleur, inondation, BAMBOULÉ, ... sont en permanence là pour nous déstabiliser. Voici quelques conseils pour tenter de maximiser les effets du repos :

Dès le matin préparer sa tente pour dormir

• Une tente rangée, les habits mis sur le côté, le duvet plié et la tente aérée
• Quoi de mieux pour, dès la douche nocturne faite, se poser sur le matelas et être prêt à ronquer ?

Le bruit

• Des boules Quies (R) (et oui Quies est une marque) ou protections auditives, quoi de mieux pour diminuer les nuisances sonores ?
• Evidemment y a les bouchons jaunes moches et peu confortables, mais on trouve aussi des bouchons mieux adaptés à notre oreille et surtout confortables, vous en trouverez en pharmacie ou sur internet
• Pourquoi pas des écouteurs, avec une douce mélodie (perso Billx est sympa pour s'endormir) ?

La lumière

• Un t-shirt est suffisant pour se couvrir les yeux et permettre un meilleur assombrissement. Nul besoin de se doter spéciquement d'un bandeau 50 Shades of Grey
• L'important est de pouvoir diminuer la stimulation de la lumière qui a une tendance à tenir notre cerveau réveillé

La température

• Il est certes difficile d'être moins habillé qu'en sous-vêtements lors de fortes chaleurs
• Dans de tel cas, il faudra user de génie pour trouver des endroits ombragés ou un minimum "frais"
• Cependant il ne faut pas négliger la froideur des nuits, une journée à 32°C, une nuit à 21°C, la différence pour le corps est assez conséquente
• Donc quitte à n'avoir que 2h de frais (avant que le soleil ne se lève), autant ne pas passer 2h à se les geler

Les siestes

• Les heures de sommeil ne se rattrapent pas, les heures manquées sont perdues
• Cependant cumuler quelques moments de repos sur la journée permet de retrouver de la concentration
• Une micro sieste doit être de 20 à 30 minutes maximum, pourquoi ?? Souviens-toi du graphique en dessus, au-delà des 30 min nous partons en sommeil profond, donc le réveil (sauf si on fait un cycle de 90 min) sera ... compliqué

Les objectifs lorsque nous sommes dans des contextes où les 8h de sommeil, dans un bon lit accompagné d'un doux silence, ne sont pas possibles :

1. S'isoler afin de diminuer le temps d'endormissement
2. Rentabiliser les quelques heures de sommeil
3. Se reposer à coup de 20-30 minutes, 2 à 3 fois dans la journée
4. Trouver un lit délocalisé (sous un arbre au frais, à la plage, ...)